dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]
Czesc ! Jestem Mateusz Wiek : 26 Waga 81kg, gdzie - 14,8% tluszczu , 44,9% miesnie, 59% wody. BMI 24,9 Wzrost : 181 Staż treningowy: pol roku Obwód pasa 91 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Przez ostatnie pol roku mialem trening wprowadzajacy do systematycznych cwiczen. Teraz mam zamiar rozpoczac cykl treningowy oparty tylko na wykorzystaniu masy [...]
witam . Mam 17 lat ćwiczę około 1,5 roku z przerwa ( od maja do października 2015 R nie ćwiczyłem) Od samego początku cieżko mi przychodzi masa mięśniowa i siła . Ćwiczenia wykonuje poprawnie (koledzy ze stażem 3-6 lat mnie nauczyli wszystkiego oraz info z internetu) Na początku ćwiczyłem splitem potem FBW . ale przejdźmy do rzeczy : Staż : 1,5 [...]
Siema potrzebuje pomocy . Zacząłem chodzić na siłownie we wrześniu. Do tej pory nie biorę niczego , i nie stosuje żadnej diety na masę. Lecz chciałbym to zmienić. Za jaką kolwiek pomoc będę bardzo wdzięczny .! http://img268.imageshack.us/img268/2927/ztylu.gif Up macie mnie. :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam mam na imie Kamil mam 19 lat i 190 cm wzrostu ale moja waga to tylko 70 kg a powinienem 90 chcialbym zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez [...]
witam! jakie ph mozecie mi doradzic i jak na nich by wygladal cykl? cel cyklu to sila i dobrej jakosci mieso. z ph to moja pierwsza przygoda, z saa bylo ich troche. pzdr 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym sie dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii na dzień (aktualnie robienie masy mięśniowej). Według kalkulatora z sfd powinno to być 2900kcal Zrobiłem z tego 2800, bo wydawało mi się to za dużo (starsi, wyżsi i bardziej umięśnieni koledzy jedzą mniej). Ale czy 2800 to dalej nie za dużo? Wiek : 14 lat Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż [...]
Witam! Z góry przepraszam, że sprawiam iż pojawia się następny temat (który już pewnie został przez kogoś poruszony - szukałem i nic podobnego nie znalazłem) Wiek: 17 lat Waga: 81 KG Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Wraz z nagłym przypływem gotówki chciałbym zainwestować w suple. Akurat wypada mi zrobić cykl na krecie, a więc dobrze by było ją z czymś [...]
Witam . Swoją przygodę z siłownią będę zaczynał od przyszłego miesiąca. Siłownia na którą będę chodził ma full osprzęt . I proszę was o ułożenie dla mnie 4 dniowego planu treningowego . Pozdrawiam i Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa !! Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne [...]
Witam. Ważę około 87 kg. W dużej mierze jest to tłuszczyk :D Chciał bym zwiększyć masę mięśniową by móc trochę porzezbic. Czy opłaca mi się chudnąć do 80 kg i robić ćwiczenia na masę? Czy od razu "masować" ? btw. na co wchodzi wyciskanie żołnierskie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
Proszę, o ułożenie planu treningowego. Prosiłbym o plan z zawartymi obciazeniami, poniewaz z tym mam najwiekszy problem. Z góry dziekuje. Dodam ze moj max wycisk to 75kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła, rzeżba Staż treningowy na słowni: Miesiąc sama laweczka i hantle, miesiac na full [...]
siema. chciałbym poprosić was o ocenę planu ćwiczeń mojego kolegi. jego dane: wiek: prawie 17 waga 63 kg wzrost 180 cm cel do osiągnięcia - masa staż - 0 dieta - jedzenie zgodnie z zasadami diety na masę sprzęt: ławeczka ze skosami, sztanga, sztangielki 1.spięcia brzucha 2.wypychanie nóg do góry w leżeniu 3.przysiad ze sztangą 4.wyciskanie leżąc [...]
Witam Was :) Jestem nowym uzytkownikiem waszego forum i znajomy polecil mi zasiegnac waszej opini. Obecnie posiadam dece grecka 10 ml oraz sustanon 250 pakistan - 10 ml + odlok. Zastanawiam sie nad takim cyklem wiec Chcialbym abyscie doradzili mi jakim sposobem najlepiej dawkowac te specyfiki. Nie znam dobrze swoich wymiarow wiec napisalem wam to [...]
[...] (TYP BUDOWY):tycia 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:90 -Przysiad:niewiem -Mc:niewiem 11 . Czy masz dietę? ukladam wysokobialkowa a teraz pytanie: a wiec zastanawiam sie czy brac kreatyne przez pol roku to chyba jakos 0,3mg dziennie tylko niewiem czy to cos daje czy lepiej zjesc w 6 tyg duze dawki... albo doradzcie co wziasc na zwiekszenie sily...
Witam ! Obecnie chce zaczac cykl : creatine PH-X (biotechUSA) 100% Gold Whey Protein i takie pytanie do was można dożucic do tego coś jeszcze czy w zupelności to wystarcza ... wspomne ze będzie to mój 2 cykl (kreatyna(mono)+białko) CEL: SIŁA&MASA Dieta : STARAM SIE !!! Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel cyklu: siła&masa stosowane już wcześniej [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]
Celem moich treningow jest masa. Do tej pory cwiczylem 2 miesiace z kumplem na silowni poprostu robilem to samo co on. Nawet planu nie znalem za bardzo poprostu przychodzilem robilem to samo :p ew. jezeli doradzicie jakies suplementy, odzywki to bede sklonny wydac pieniadze. Doradzicie mi jakis plan? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]
Witam. Co proponujecie na 3 cykl?? zrobiłem 2 cykle na metce. Myślałem nad 50tab. mety i anapolon 20tab. Co wy na to?? Macie jakieś inne propozycje? (tylko nie zastrzyki) 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:nie mierzyłem nie ma co -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: [...]
